腰的環(huán)動訓(xùn)練
腰的環(huán)動訓(xùn)練涮腰是以腰為軸心，身體軀干作前、旁、后、旁、前圓圈運動的一種形式。
準(zhǔn)備：大八字步。
動作：（以左為例）右山膀、左按掌。向前下腰，以９０°屈體為基準(zhǔn)，幅度的加大因人而異。身體在手的引領(lǐng)下，直接變成左旁腰，同時成左順風(fēng)旗，再變成后腰，雙手伸直，手心向后，再變成后右旁腰，手成右順風(fēng)旗，然后經(jīng)前腰，立身還原至準(zhǔn)備位，如此循環(huán)進(jìn)行。
動作要求：
�。ǎ保╀萄膱A圈運動必須是連貫的，在同一水平上進(jìn)行的。
�。ǎ玻╀萄且允直蹘友�，是手為輪、腰為軸的具體體現(xiàn)。環(huán)動時，速度要均勻。
�。ǎ常y部要有力地固定，不能轉(zhuǎn)動、搖晃。
（４）旁腰變后腰和后腰變旁腰時第一個肩膀要用力掰開，主動引領(lǐng)。涮腰的另兩種變形是在單腿和單腿跪的姿態(tài)上完成，其要求和做法均與前相同。
涮腰的節(jié)奏處理與音樂要求以中速為宜，音樂一般選擇４／４節(jié)拍，以開闊、流暢的旋律為宜。涮腰亦可變形發(fā)展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步變換成左、右弓箭步的交替，重心仍舊是在兩腿之間。
學(xué)習(xí)舞蹈，扎實的基本功很重要。中藝清美希望大家牢固掌握基礎(chǔ)知識，相信“細(xì)節(jié)可以決定成敗”。祝愿大家考試順利！
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