舞蹈教學(xué)舞蹈跳躍技巧之后雙飛燕訓(xùn)練方法
后雙飛燕是男生技巧當(dāng)中具有代表性的技巧，具有一定舞姿特點，重點用來考查學(xué)生的腰背肌的力量與全身動作舒展性及協(xié)調(diào)性之間的配合。并能測試一定的軟開度技巧。也是較重要的技術(shù)技巧動作。
測試內(nèi)容：原地起跳后雙飛燕1—3次。
訓(xùn)練方法：其一：地面動作膝關(guān)節(jié)彎曲，深蹲。力量從右腳跟過渡到腳前掌，雙臂從背后拉開，經(jīng)山膀位到頭上位，交叉手心向內(nèi)。腳掌推地起跳，同時手臂經(jīng)過交叉向下滑拉。
其二：空中動作；雙腿同時向后擺，膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿內(nèi)收腳背沖外。頭部、頸部、胸腰、大腰形成弧線向后與下肢疊加。手臂由下方張開到旁，手心沖下，像燕子一樣展開雙臂。擺好空中姿態(tài)；兩頭對夾。
其三：落地緩沖；動作舞姿在空中經(jīng)控制稍作停頓后由腰背肌帶動，上身保持直立，雙腿同時回落，落地時先經(jīng)過蹲作力量的緩沖，再慢慢的拉直膝蓋回到原位。在收的同時雙臂先打開到山膀位，利用姿態(tài)來平衡動作，在雙腳收回小八字步位的同時，手臂收回到原位雙背手。
訓(xùn)練重點：腰背肌力量的掌握和運用對動作完成的質(zhì)量有著很大的影響。要求學(xué)生要有一定的柔韌度和軟開度，又要有一定的力度和控制能力，才能使舞姿在空中 停頓一定的時間，從而可以充分的延展，更加加強了舞姿在空中的美感，使動作更具有感染力和欣賞性。所以，對腰背肌的訓(xùn)練在此技巧當(dāng)中是必備的環(huán)節(jié)之一，可 以通過地面俯臥式，即上身有節(jié)律地抬起的方法反復(fù)練習(xí)腰背肌。
需 注意的問題：在完成起跳技巧時，學(xué)生對上肢的控制較僵硬，從而導(dǎo)致習(xí)慣性低頭，即我們常說梗脖子，從而使整個動作不夠舒展，這是由于上肢不夠放松造成的。 在起跳過程中，整個發(fā)力的肌肉處于拉伸和收緊狀態(tài)，但舞姿的保持應(yīng)該是略帶放松式的舒展，上半身的感覺應(yīng)該像下腰訓(xùn)練時的感覺一樣。從頭部、胸腰到大腰， 一節(jié)節(jié)地打開，越放松越能達到最佳狀態(tài)。所以容易出現(xiàn)這樣問題的同學(xué)要加強腰部的訓(xùn)練，從中多找感覺，認(rèn)真思考，把地面的感覺，用到空中姿態(tài)里去，使動作 變得舒展，且有彈性。
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