測試內(nèi)容：原地的單一紫金冠跳，行進(jìn)的連續(xù)紫金冠跳3次以上。
起跳：
1、原地直接起跳
2、行進(jìn)的，加起法動(dòng)作的起跳。3直接依靠膝關(guān)節(jié)彎曲，深蹲起跳。
姿態(tài)：做好五位腳，一位手準(zhǔn)備。膝關(guān)節(jié)彎曲向下給力，同時(shí)前腳擦地向前踢出（不要高）。后腳為主力腳，利用腳掌推地起跳，同時(shí)雙臂打開。在起法中這一環(huán) 節(jié)利用單起雙落的特點(diǎn)，在起跳后收落回五位腳（原位）同時(shí)手收回一位。在多了一次蹲的過程中，增大了腳掌推地的力度，在此基礎(chǔ)上再起大跳。（倒踢）騰空動(dòng) 作。在起法和準(zhǔn)備姿勢完畢后，全部肌肉收緊。主力腿膝關(guān)節(jié)伸直（即剛才起法中的動(dòng)力腿）。憑著腰背肌和膝關(guān)節(jié)肌肉的力量將動(dòng)力腿迅速向后倒踢，同時(shí)雙臂向 上起三位手。胸腰和頭部包括肩夾要努力向后伸，與動(dòng)力腿疊加。落地緩沖：落地時(shí)主力腿先著地，同時(shí)主力腿膝關(guān)節(jié)彎曲。動(dòng)力腿有控制的落回，快速跟并到主力 腳的后側(cè)，同時(shí)手臂由一位打開到七位。腳下并回原位（五位腳型）。如此再起法做幾次連續(xù)動(dòng)作，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確度。
訓(xùn)練重點(diǎn)：要做好這個(gè)動(dòng)作，從人體解剖學(xué)來分析，應(yīng)該注意以下三個(gè)方面：
第一、肩關(guān)節(jié)“外開”：當(dāng)兩側(cè)上肢放在托掌位，將肩關(guān)節(jié)外旋，“胸腰”就能顯示出來，整個(gè)軀干則變成雕塑樣的曲線，舞姿自然，光彩奪目。
第二、合理的使用脊柱：人體的脊柱分為三部分，即頸段、胸段和腰段。頸部中段后伸能力最強(qiáng)，胸段由于前、側(cè)方連于胸廓，后方突呈瓦片狀重疊，所以后伸的 功能很弱，而整個(gè)腰段則具有突出的后伸效能，因此做倒踢紫金冠動(dòng)作，要運(yùn)用頸部中段后仰，盡量使腰部做到反弓狀，使舞姿具有更充分的表現(xiàn)力。
第三、后踢動(dòng)力腿：要做到小腿貼邊后腦勺，重要的是稍屈膝關(guān)節(jié)。使腿如同一條棍變成二節(jié)鞭，放松限制大腿后伸的髖骨韌帶，為下肢后群肌肉用力創(chuàng)造出有利的條件。
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