支招家長
做一個合格的“后勤部長”
“有的家長在考前比孩子還緊張，也有的家長眼看孩子就要高考了，急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)卻又不知道能干什么……”張洪波說，自己在平時的接診中經(jīng)常遇到“不知所措”的家長，不少家長在考前也出現(xiàn)“焦慮癥”，如果家長在考前和孩子配合不好，很可能影響孩子的高考發(fā)揮。對此，張洪波建議，家長要學(xué)會和孩子交朋友，越是臨近高考，越要心平氣和地和孩子溝通，千萬不要說“我看你高考考不上怎么辦？”之類的話，聊天盡量說些雙方都感興趣的話題，不要過多涉及高考，聊到這個話題也不要刻意地回避，平時要鼓勵孩子把學(xué)習(xí)上遇到的問題說出來，這樣可以讓高考壓力在無形中得到釋放，緊張的情緒就會有所緩解。
張洪波說，家長在高考前最好的角色是“配角”，當(dāng)好“后勤部長”，鼓勵孩子多參加一些體育和娛樂活動，比如到公園或戶外散步，這樣可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力。日常生活中不要對孩子過分地關(guān)心，按照平時的生活習(xí)慣，給孩子做一些平時喜歡吃的清淡食物，照顧好孩子的一日三餐，做一個合格的“后勤部長”就行了。
飲食秘笈
要少吃油膩的食物
在張洪波看來，臨考前的身體健康狀況也非常重要，不要暴飲暴食，也不要時冷時熱，這樣很容易引發(fā)疾病，高考期間千萬不能生病，只有健康的狀態(tài)才能在高考時正常發(fā)揮。對此，張洪波建議，考生按照平時的飲食習(xí)慣，多吃一些魚類、豆類等健腦清淡類食物，要少吃油膩的食物，以免容易引起腹瀉等不良狀況，最好不吃西瓜、辣椒、海鮮等太涼、太燥熱或者容易引起過敏的食物。“考生每天可喝1~2杯牛奶，每天一個雞蛋，多吃魚、瘦肉等食物。”
考生的一日三餐中，早餐一定要吃好，如果早餐吃不好，不但上午學(xué)習(xí)沒精神，還極易造成午餐吃得過飽而影響到下午的學(xué)習(xí)；午餐可以豐盛一些，食物種類要多樣化，盡量是平時喜歡吃的飯菜；晚餐要適量，不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯應(yīng)當(dāng)清淡、易消化。
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營養(yǎng)專家教你高考期間怎樣“葷素搭配”
早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐。
種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。
午餐：午餐一定要吃飽，八分飽最合適�？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。
種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。
種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
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