“一看到考題大腦就一片空白”，“感覺學習越來越?jīng)]意思”，“要是我考不好，爸媽會罵死我的”……中、高考已經(jīng)進入倒計時，考生失眠、煩躁、焦慮、倦怠、身心疲憊等各種不良情緒越來越明顯。5月18日，來自武漢市精神衛(wèi)生中心的心理專家馬旻、王春給初三全體學生開了一堂“特殊班會”，一開場就跟大家玩了“拍烏龜”的游戲，在笑聲中，情緒也放松下來。

    兩位心理專家表示，考前緊張很正常，適度緊張能讓人興奮，提高學習效率。如果緊張焦慮一直無法緩解，平時可以多做做放松肌肉訓練，多打哈欠、多伸懶腰都有助于緩解緊張。

300多名初中生接受問卷調(diào)查

15%有學習倦怠18%有考試焦慮

    一周前，武漢市精神衛(wèi)生中心到75中進行了心理健康調(diào)查，給300多名初一到初三學生發(fā)放了《中小學心理健康量表》。心理專家對量表分析發(fā)現(xiàn)，15%的學生存在學習倦怠，18%的學生存在考試焦慮，其中以初三學生最為明顯。

    王春表示，人在面臨重大事件時，心理緊張很正常，一般情況下，這種焦慮只會偶爾出現(xiàn)，持續(xù)時間不長，自己也可以控制。

    “我曾經(jīng)接診過一個男孩，他一想到考試就緊張、手心冒汗、大腦空白�？记八�不斷上廁所，這是典型的考試焦慮。”王春說，如果一想到考試，提前很多天就擔心，出現(xiàn)睡眠不好、做夢早醒、手心冒汗、坐立不安、心情煩躁，說明過度緊張和焦慮了。這種情緒如果一直無法排遣，勢必影響到復習效率，必要時可尋求心理醫(yī)生的幫助。

孩子亂發(fā)脾氣可能有“事”

    “經(jīng)常有家長跟我說：每次考試前孩子的脾氣就變得特別急躁，一點小事就發(fā)火，不知道拿他怎么辦才好。”馬旻說，孩子一旦發(fā)脾氣了，我們當家長的要明白一個道理：孩子很可能是有問題沒有解決。

    這個時候，我們要耐心地幫著孩子找出這個問題。馬旻表示，很多孩子的問題是難以說出口的，假如這個問題一直沒有得到解決，孩子就需要找一個他能發(fā)泄的點去發(fā)泄。父母可以讓他先宣泄出來，然后再給他分析和幫助，問題一旦解決了，孩子的脾氣自然也就好了。

緊張時嚼嚼花生米

多打哈欠多伸懶腰

    馬旻告訴大家2個緩解壓力的方法：一是腹式呼吸；二是漸進性肌肉放松訓練。

    最簡單的就是調(diào)整呼吸，用腹式呼吸的方法。這是一個臨時可以用，而且很解決問題的辦法。具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣再慢慢吐氣，連做幾遍。打哈欠也是一種種深呼吸，能幫我們解除郁悶，消除倦意。

    經(jīng)常做做肌肉放松。心理緊張會帶來全身肌肉僵硬，這時可以做做全身的肌肉“緊繃—放松訓練”。具體方法：突然握拳，然后慢慢松開；手臂上舉，然后慢慢放下；頭盡量下低，然后慢慢復原；盡量后仰，然后慢慢復原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習10-15分鐘，能放松身體，使大腦平靜。

    我們平時伸懶腰，也是肌肉放松。考場上時間緊，考生可深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松。臨考時可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛機的人有這種體驗，上飛機給你發(fā)小東西，這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮，這個辦法是最簡單的。

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