高三期中考臨近了，不少高三學(xué)生感覺(jué)壓力越來(lái)越大，好像根本就靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)了，不知道怎么辦？今天廣東招生信息網(wǎng)高考頻道小編來(lái)教高三學(xué)生如何減壓，高三家長(zhǎng)也可以收藏這篇文章給孩子看，幫助孩子減輕心理壓力，集中精力備考。
首先根據(jù)自己的實(shí)際情況制定好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并以實(shí)際行動(dòng)按時(shí)按節(jié)完成之。
只要你真正做到了“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”所以在高三這一段時(shí)間內(nèi)你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。無(wú)論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起父母師長(zhǎng)以及幫助過(guò)自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽(tīng)其自然而無(wú)悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。當(dāng)你這樣去想、去做的時(shí)候，你的壓力也就自然而然的減輕了。
其次，要合理地安排用腦時(shí)間。
學(xué)習(xí)是生活的一個(gè)部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，必要的休息和娛樂(lè)是需要的。如果你每天只有學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容，生活的其他內(nèi)容全部都沒(méi)有，恐怕大腦就會(huì)罷工了。
第三，要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。
身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識(shí)，很容易讓學(xué)生懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，不然為什么花了那么多時(shí)間，一點(diǎn)進(jìn)步都沒(méi)有？因此，高分高考小編建議高三學(xué)生要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對(duì)立起來(lái)。參加鍛煉特別是集體活動(dòng)，對(duì)于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，學(xué)生當(dāng)中流傳這樣一個(gè)公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時(shí)（分散鍛煉時(shí)間的總和）進(jìn)行體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，要比整天埋頭念書(shū)學(xué)習(xí)效率高�，F(xiàn)代科學(xué)證明，這個(gè)公式確有其道理。因?yàn)檫M(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以使神經(jīng)中樞興奮起來(lái)，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是，在肌體生病，疲勞的時(shí)候，不要堅(jiān)持完成平時(shí)的任務(wù)，要知道人并不是機(jī)器。
第四，正確的自我宣泄。
宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。
“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng)，不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病。因此對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練的訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療好長(zhǎng)時(shí)間也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球或器械當(dāng)作教練的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起來(lái)。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過(guò)這種宣泄方法應(yīng)該運(yùn)用合理，簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同學(xué)），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話和風(fēng)涼話等都是不可取的。宣泄應(yīng)該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說(shuō)“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享就會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢。該哭的時(shí)候就痛痛快快地大哭一場(chǎng)，釋放積聚的不良能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨狂風(fēng)過(guò)后有晴空，心中的不良情緒開(kāi)閘發(fā)泄之后就會(huì)人歡馬叫、鳥(niǎo)語(yǔ)花香，風(fēng)光無(wú)限。
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