高考臨近，我們陸續(xù)接到考生和家長(zhǎng)關(guān)于心態(tài)調(diào)整的咨詢電話。
在學(xué)習(xí)的時(shí)候容易受周圍環(huán)境的干擾，學(xué)習(xí)總靜不下心怎么辦？
媽媽總喜歡把我和其他同學(xué)比較，最近煩得很……
還有不到一個(gè)月就要高考了，我希望自己能緊張起來(lái)，可怎么都緊張不起來(lái)，這該怎么辦？
日前，安醫(yī)大公共衛(wèi)生學(xué)院教授、省中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)委員會(huì)專家張洪波接受記者采訪時(shí)建議，考生臨戰(zhàn)前一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，要以一顆平常心對(duì)待高考，別老打“題海戰(zhàn)”讓自己疲憊不堪。
考前會(huì)診
適度的緊張利于高考備戰(zhàn)
張洪波說，自己近段時(shí)間在門診接待了不少考生和家長(zhǎng)，有考生說自己經(jīng)常擬訂一些學(xué)習(xí)計(jì)劃，后來(lái)基本都落空，總是執(zhí)行不下去；也有考生稱，模擬考試時(shí)，擔(dān)心出錯(cuò)就檢查，考題做不完等等，類似問題非常多。對(duì)此，張洪波解釋說，高考前考生出現(xiàn)焦慮等癥狀是非常正常的，而且考生有適度的緊張也利于考生備戰(zhàn)，但過度的緊張就可能是焦慮了，焦慮癥狀主要表現(xiàn)為：擔(dān)驚受怕，內(nèi)心惶恐不安，上課不安心、坐不住，注意力不能集中、難以靜坐學(xué)習(xí)，入睡困難等。
從醫(yī)學(xué)上來(lái)說，焦慮的積極作用可以表現(xiàn)為喚起大腦皮質(zhì)的覺醒狀態(tài)，有利于集中注意力，活躍思維，即：適度的緊張可以提高學(xué)習(xí)效率；如果大腦皮質(zhì)覺醒狀態(tài)被過度而持久喚起時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)惶恐不安等焦慮心理癥狀，思維會(huì)受到抑制，造成學(xué)習(xí)效率下降，這可能就是消極作用。此時(shí)，考生積極的應(yīng)對(duì)行為就是加班加點(diǎn)戰(zhàn)“題海”，消極的應(yīng)對(duì)行為表現(xiàn)為逃避行為（厭學(xué)、逃學(xué)）和運(yùn)動(dòng)性不安等。
備考建議
不要打持久的“題海戰(zhàn)”
張洪波認(rèn)為，高考結(jié)果是實(shí)力+身心狀態(tài)+運(yùn)氣，基本成績(jī)靠實(shí)力，身心狀態(tài)是發(fā)揮實(shí)力的保證，運(yùn)氣可遇不可求，但穩(wěn)定的身心狀態(tài)可以給自己帶來(lái)運(yùn)氣，所以考生在高考前要努力調(diào)整好自己的應(yīng)試心理狀態(tài)。有輕微的焦慮狀態(tài)是完全可以調(diào)節(jié)的，首先考生在心理上要正視高考，用一顆平常心對(duì)待高考，要適當(dāng)降低高考期望值，平時(shí)復(fù)習(xí)中不要太看重高考結(jié)果，也不要老想著高考萬(wàn)一考不好怎么辦等消極問題。
張洪波還教考生一套實(shí)用的深呼吸放松法，一天三次，用于考生在早起時(shí)，中、晚休息前，臨時(shí)調(diào)整。第一步：運(yùn)動(dòng)半小時(shí)；第二步：喝杯牛奶；第三步：洗熱水澡（如果有條件的話）；第四步：躺在床上背外語(yǔ)單詞；要對(duì)睡眠保持積極的態(tài)度。
在迎考方面，可給自己確定一個(gè)可望可即的目標(biāo)，要認(rèn)真對(duì)待每次考試，但要多注重過程，不過多關(guān)注結(jié)果，要多熟悉高考過程和答題方法，要適應(yīng)高考速度和難度，不要老打持久的“題海戰(zhàn)”導(dǎo)致疲憊不堪。
迎考技巧
要把時(shí)間調(diào)整到“高考時(shí)間”
有規(guī)律的作息時(shí)間也會(huì)消除緊張情緒。張洪波認(rèn)為，不少考生在臨近高考時(shí)，因沒有制訂科學(xué)的復(fù)習(xí)時(shí)間表，“東抓一門西抓一門”，復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃性，這樣的考生在具體復(fù)習(xí)中發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)點(diǎn)都沒掌握，心里開始發(fā)虛，自然就容易產(chǎn)生緊張情緒。張洪波建議，考生應(yīng)該規(guī)律作息時(shí)間，制訂一個(gè)可行的作息時(shí)間表，然后嚴(yán)格按照時(shí)間表來(lái)安排學(xué)習(xí)和生活。
同時(shí)，在平時(shí)學(xué)習(xí)中要采用主動(dòng)方式休息，持續(xù)自習(xí)1～1.5小時(shí)，采用積極方式休息15～20分鐘左右，堅(jiān)持每天晚上戶外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周末要有一個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，最好能邊唱（或喊）邊運(yùn)動(dòng)。建議考生在后期復(fù)習(xí)中，要按照高考各科目考試時(shí)間段來(lái)安排復(fù)習(xí)，比如語(yǔ)文在上午考試，那平時(shí)就要把語(yǔ)文的復(fù)習(xí)時(shí)間安排在上午進(jìn)行，這樣有利于把興奮點(diǎn)調(diào)到“高考時(shí)間”。
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