高考臨近，我們陸續(xù)接到考生和家長關(guān)于心態(tài)調(diào)整的咨詢電話。
在學習的時候容易受周圍環(huán)境的干擾，學習總靜不下心怎么辦？
媽媽總喜歡把我和其他同學比較，最近煩得很……
還有不到一個月就要高考了，我希望自己能緊張起來，可怎么都緊張不起來，這該怎么辦？
日前，安醫(yī)大公共衛(wèi)生學院教授、省中小學心理健康教育指導委員會專家張洪波接受記者采訪時建議，考生臨戰(zhàn)前一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，要以一顆平常心對待高考，別老打“題海戰(zhàn)”讓自己疲憊不堪。
考前會診
適度的緊張利于高考備戰(zhàn)
張洪波說，自己近段時間在門診接待了不少考生和家長，有考生說自己經(jīng)常擬訂一些學習計劃，后來基本都落空，總是執(zhí)行不下去；也有考生稱，模擬考試時，擔心出錯就檢查，考題做不完等等，類似問題非常多。對此，張洪波解釋說，高考前考生出現(xiàn)焦慮等癥狀是非常正常的，而且考生有適度的緊張也利于考生備戰(zhàn)，但過度的緊張就可能是焦慮了，焦慮癥狀主要表現(xiàn)為：擔驚受怕，內(nèi)心惶恐不安，上課不安心、坐不住，注意力不能集中、難以靜坐學習，入睡困難等。
從醫(yī)學上來說，焦慮的積極作用可以表現(xiàn)為喚起大腦皮質(zhì)的覺醒狀態(tài)，有利于集中注意力，活躍思維，即：適度的緊張可以提高學習效率；如果大腦皮質(zhì)覺醒狀態(tài)被過度而持久喚起時，則會出現(xiàn)惶恐不安等焦慮心理癥狀，思維會受到抑制，造成學習效率下降，這可能就是消極作用。此時，考生積極的應(yīng)對行為就是加班加點戰(zhàn)“題海”，消極的應(yīng)對行為表現(xiàn)為逃避行為（厭學、逃學）和運動性不安等。
備考建議
不要打持久的“題海戰(zhàn)”
張洪波認為，高考結(jié)果是實力+身心狀態(tài)+運氣，基本成績靠實力，身心狀態(tài)是發(fā)揮實力的保證，運氣可遇不可求，但穩(wěn)定的身心狀態(tài)可以給自己帶來運氣，所以考生在高考前要努力調(diào)整好自己的應(yīng)試心理狀態(tài)。有輕微的焦慮狀態(tài)是完全可以調(diào)節(jié)的，首先考生在心理上要正視高考，用一顆平常心對待高考，要適當降低高考期望值，平時復習中不要太看重高考結(jié)果，也不要老想著高考萬一考不好怎么辦等消極問題。
張洪波還教考生一套實用的深呼吸放松法，一天三次，用于考生在早起時，中、晚休息前，臨時調(diào)整。第一步：運動半小時；第二步：喝杯牛奶；第三步：洗熱水澡（如果有條件的話）；第四步：躺在床上背外語單詞；要對睡眠保持積極的態(tài)度。
在迎考方面，可給自己確定一個可望可即的目標，要認真對待每次考試，但要多注重過程，不過多關(guān)注結(jié)果，要多熟悉高考過程和答題方法，要適應(yīng)高考速度和難度，不要老打持久的“題海戰(zhàn)”導致疲憊不堪。
迎考技巧
要把時間調(diào)整到“高考時間”
有規(guī)律的作息時間也會消除緊張情緒。張洪波認為，不少考生在臨近高考時，因沒有制訂科學的復習時間表，“東抓一門西抓一門”，復習沒有計劃性，這樣的考生在具體復習中發(fā)現(xiàn)很多知識點都沒掌握，心里開始發(fā)虛，自然就容易產(chǎn)生緊張情緒。張洪波建議，考生應(yīng)該規(guī)律作息時間，制訂一個可行的作息時間表，然后嚴格按照時間表來安排學習和生活。
同時，在平時學習中要采用主動方式休息，持續(xù)自習1～1.5小時，采用積極方式休息15～20分鐘左右，堅持每天晚上戶外運動半小時，每周末要有一個小時的戶外運動，最好能邊唱（或喊）邊運動。建議考生在后期復習中，要按照高考各科目考試時間段來安排復習，比如語文在上午考試，那平時就要把語文的復習時間安排在上午進行，這樣有利于把興奮點調(diào)到“高考時間”。
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