復習日程表上密密麻麻的數(shù)字，擠掉了打籃球、踢足球的時間；夢想中富麗堂皇的“象牙塔”不知什么時候多出的一塊磚頭，就快壓彎了脊梁；試題、考試、名校、前程……一雙雙充滿無比期盼的眼光，正將他們背上壓力的氣囊越吹越大。
心理學家耶克斯發(fā)現(xiàn)壓力與效能之間其實呈“倒U形”關系。它意味著壓力必須維系在一定的水平內(nèi)，過高或過低，都會對同學們學習的效能帶來負面影響。在現(xiàn)實中，低壓現(xiàn)象并非沒有，但更多的時候生活如戰(zhàn)場，壓力無處不在。透支自己、拼命死撐，絕非明智之舉；適時減壓，富有彈性地應對，才能更好地挑戰(zhàn)極限。
面對滾得越來越大的“雪球”，你已被壓得喘不過氣來了嗎？那么，請盡快找到屬于你的那個安全氣囊，適時解壓吧。
Relaxation（放松）
時間：把娛樂消遣、休息放松的時間一同寫進你的復習日程表。
心態(tài)：保持樂觀、平和、積極向上的心態(tài)，及時調(diào)節(jié)不良情緒，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。
飲食：通過飲食上的調(diào)節(jié)緩解焦慮、緊張、失眠等不適，多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類，減少肉類攝取，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過分依賴保健品。
Reduction（縮減）
情緒：憤怒時要保持冷靜，過于狂喜時要知道收斂，悲傷時要學會轉(zhuǎn)移焦點，焦慮的時候要懂得消遣、娛樂一下，驚慌時要慎記冷靜。警惕：任何過度的情緒表現(xiàn)都是一種隱蔽的壓力源。
目標：別把目標、期望值定得太高不可攀，要知道降低目標并非弱者行為，不要與自己抗爭、過不去，保持平常心是關鍵。
任務：在興趣、愛好、娛樂中暫時迷失自己，或者找個空子讓自己稍稍偷懶一下，或者找個理由到大自然中去接受心靈上的浸染，感悟生命的可貴。
Reorientation（重整）
人際網(wǎng)絡：學會從家人、朋友、心理咨詢老師那里尋求到完好的心理支持系統(tǒng)，增強心理承受能力。
知識結構：對比“木桶效應”，檢討一下自我在學習上的短處，完善自我優(yōu)勢，整體提升競爭能力，使學習水平逐漸成熟、穩(wěn)定。
價值觀念：記住，條條大道通羅馬，高考并不是成材的唯一出路。你盡可放開手去用心一搏。
【個案解讀】
袁小裴：“我是優(yōu)等生，卻很痛苦！”
“高一、高二曾就讀于市里一所普通中學，無論是學習還是其他方面都不錯，一直是年級的佼佼者。高二學期結束，父母把我轉(zhuǎn)到重點高中讀高三，可誰想到，重點中學里高手云集，競爭無比激烈。這里的老師、同學再也不像以前學校的老師和同學那樣關注我、肯定我了。一次高考模擬考試，我的數(shù)學成績排名居然一下掉到了班級第十名，年級第二十八名！我怎么也接受不了這樣的事實，仿佛瞬間從白天鵝變成了丑小鴨，于是我開始不愿去學校，怕見班主任、任課老師，更是開始夜夜失眠……”
Relaxation（放松）→撒嬌法
優(yōu)等生大都天資聰穎，學習優(yōu)異，往往受到外界的青睞，主觀上給他們定了位，是好學生。優(yōu)等生也給自己定了位，是老師心目中的佼佼者。正因為如此，他們在集體中常表現(xiàn)出堅決果斷、爭強好勝、不茍言笑，這些面具無疑成了一種無形的禁錮，反倒讓他們活得更沒生趣。
所以，不要總是展現(xiàn)你“強勢”的一面，從而掩飾孤獨、脆弱的另一面。有句話說“撒嬌是女生的殺手锏”。其實，無論男女，都需要撒嬌這一個情感發(fā)泄的渠道。壓力，雖說不能被分擔，但你仍可以讓家人、朋友觸摸到你軟弱、無助的一面，從他們體恤的目光和鼓勵的言辭中獲得新一輪的學習動力。
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