還有6天就要高考。學(xué)習(xí)效率低，記憶力下降，一遇大考，頭腦空白，心情變得煩躁，沒有理由的腹瀉以及經(jīng)常想上廁所……臨近高考，一些考生或家長或因心情緊張而“狀況百出”。昨日，信息時(shí)報(bào)繼續(xù)聯(lián)合新浪廣東推出高考微訪談，從事中學(xué)心理健康教育十余年的中學(xué)高級心理教師李艷月在線支招考生減壓妙法，超過百名網(wǎng)友通過微博及信息時(shí)報(bào)高考生群提問，考前失眠、臨考緊張等成咨詢熱點(diǎn)。對此，李艷月介紹，臨考前保持正常的作息和學(xué)習(xí)規(guī)律就是最好的調(diào)節(jié)方式，另外針對失眠問題，要順其自然。

　　考前保持正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

　　深中小鳥：考試這兩天要適當(dāng)看點(diǎn)書還是不看？完全放松？

　　李艷月：建議適當(dāng)看一下書，免得自己不適應(yīng)和不習(xí)慣。這樣更有充實(shí)感，這種充實(shí)感就能信心百倍。

　　琪琪琪實(shí)：怎樣保證考前良好的心態(tài)？

　　李艷月：保持正常的作息規(guī)律和學(xué)習(xí)規(guī)律就是最好的調(diào)節(jié)方式�，F(xiàn)在是能學(xué)一點(diǎn)知識就學(xué)一點(diǎn)，關(guān)鍵是保持節(jié)奏地學(xué)習(xí)。剩下這幾天，勞逸結(jié)合，疲勞之余就要給自己一點(diǎn)放松的時(shí)間，可在厭倦時(shí)換一科比較感興趣或者有成就感的學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)，并保持適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，戶外走動(dòng)一下，洗洗臉，喝喝水。

　　進(jìn)考場緊張就深呼吸一下

　　尤金娜麗找：一到考場就緊張，有時(shí)很想考好反而成績更差，怎么辦？

　　李艷月：這時(shí)候不用想太多，如果太過緊張，可以運(yùn)用一些注意力轉(zhuǎn)移的方法。做一下深呼吸，或者做一下簡單的繃腿運(yùn)動(dòng)，提示自己回到試題上來。

　　ChengM8：每年高考天氣都很炎熱，考試時(shí)一熱心情就很煩躁怎么辦？

　　李艷月：這是緊張的表現(xiàn)，結(jié)合積極的自我暗示，簡單的放松運(yùn)動(dòng)。喝一口水潤一下喉嚨等等，找一些事情轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　路邊鼓掌的人y：小孩考試緊張，特別遇到弱科如數(shù)學(xué)，拿到試卷看到有不會(huì)的題目就腦子一片空白，把平時(shí)自己會(huì)做的、簡單的都忘了，怎么辦？

　　李艷月：能做多少就是多少，每個(gè)人都有弱科，解決一題是一題，就會(huì)讓自己更強(qiáng)一些了。如果緊張，甚至還可以看看別的同學(xué)或者監(jiān)考老師，讓自己的注意力從負(fù)面的緊張情緒中轉(zhuǎn)移出來。

　　考前失眠？順其自然就好

　　考生家長：孩子是復(fù)讀生，去年考試有陰影，怎樣幫他放松調(diào)節(jié)？

　　李艷月：告訴孩子，只要你付出努力就是最好的成績。同時(shí)給孩子一個(gè)信心，有了上一次考試的經(jīng)驗(yàn)，也是一種優(yōu)勢。上次考得不理想，那是上一次，這一次你又經(jīng)過了一年的準(zhǔn)備，相信自己的付出。

　　信息時(shí)報(bào)高考生群：孩子考試前一天總是失眠，怎么辦？

　　李艷月：順其自然，孩子一兩天沒有睡覺不會(huì)影響健康的。而且在考試比較緊張的情況下，偶爾的睡眠不足不會(huì)有什么影響，所以不用因?yàn)樗�眠而焦慮，父母做好日常的后勤工作就好。

　　考生家長：家長應(yīng)否陪考？在入考場前家長還能為孩子做什么？

　　李艷月：如果您有時(shí)間，孩子又不拒絕您的陪考，可以陪考，但不是必須，言語上告訴孩子，父母相信你，相信你的努力之類的。

　　孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒，家長要多聆聽

　　47中昊媽：如果孩子考完第一科回來說考得不好，家長應(yīng)如何安慰？

　　李艷月：聆聽，用“嗯”“哦”，表示認(rèn)真聆聽的態(tài)度就可以了。孩子跟你訴說他的感覺的時(shí)候，多聆聽，把孩子正面的表述記下來，重述給孩子聽。

　　深圳翠園中學(xué)張：孩子考試時(shí)就會(huì)頭暈怎么辦？

　　李艷月：給一些積極的心理暗示，可以讓孩子進(jìn)考場時(shí)含一顆薄荷糖，提神醒腦，并且告訴孩子，吃了糖，你的精神狀態(tài)會(huì)是最佳的狀態(tài)。

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