■臥姿練習
練習一：仰臥起坐，鍛煉收腹。練習方法與同學們在體育課中學習的方法一樣，這里就不多說了。
練習二：仰臥于地，雙臂和雙腿伸直；雙臂向雙腿方向拉軀干，雙腿同時弓起，腳背繃起，腳尖盡量點地，直至正坐于地面；然后再躺下。反復進行。
練習三：仰臥于地，雙臂向兩側平放；一條腿屈起，腳尖點地后，將腿踢出去，并在空中勾一次腳尖，繃一次腳背；然后將腿輕輕放至地面；再換另一條腿進行練習。反復進行。
練習四：仰臥于地，雙臂向兩側平放；將一條腿抬起至與地面垂直，然后將腿向同側打開再落至地面，再抬至空中放下至地面；換另一條腿進行練習。反復進行。
練習五：背部練習。俯臥于地，雙臂彎曲支撐于地面，然后雙臂向前，向上伸直，讓背部和頭部向后仰起。反復進行。
練習六：俯臥于地，兩只小臂挨緊放于胸前的地面，雙肘支撐于地；然后膝蓋不離開地面，讓一只小腿抬起，并讓腳后跟去找臀部；然后放下，換一條腿進行。也可以用一只手去拉小腿。反復進行。
練習七：地面踢腿。仰臥于地，雙臂和雙腿同向平放于地，腳背繃直，交替踢各條腿至空中，并使整條腿與地面垂直，然后放下。反復進行。
■跳的練習
練習一：原地跑步。雙手叉腰，在原地小跑。提腿讓腳背繃直，腳尖離開地面一點即可。
練習二：原地小跳。雙手叉腰，雙腳跟并攏，腳尖分開成小八字型，然后下蹲，腳尖推地跳起，腳背繃直。在空中，大腿、小腿和腳尖要在一條直線上。
形體訓練，貴在堅持。只有勇敢地追求、探索，堅持不懈地去努力，堅持用科學的方法進行鍛煉，持之以恒地朝著自己理想的目標去奮斗，我們的目的才能夠達到，健美的形體不僅能使你在考場上鶴立雞群，還將伴隨你一生！
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