■彎腿練習(xí)
雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角；小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
■直腿練習(xí)
練習(xí)一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二：后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
以上三種練習(xí)也可以連接起來進(jìn)行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
■側(cè)腰練習(xí)
雙手放在胸前，再向后打開雙臂，使之與雙肩在一個(gè)水平面上；然后身體向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，并不斷加大力度。反復(fù)進(jìn)行。
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■坐姿練習(xí)
在進(jìn)行坐姿練習(xí)時(shí)，胸、肋、腹部要向體內(nèi)收縮提住；雙腿并攏伸直，雙手平放在身體兩側(cè)。
練習(xí)一：勾腳與繃腳練習(xí)。先繃腳，讓大腿、膝蓋、小腿和腳背在一條直線上；然后以踝關(guān)節(jié)為軸，讓腳尖和腳背向面部方向運(yùn)動(dòng)，即勾腳，反復(fù)進(jìn)行。可以先一只腳一只腳練習(xí)，然后雙腳一起練習(xí)。
練習(xí)二：屈腰練習(xí)。在繃腳狀態(tài)下，雙手體前交叉，手背對(duì)著面部；用上身一次次去靠近地面上的雙腿，注意讓背部保持平直。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三：盤腿練習(xí)。雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起；用雙手去壓各側(cè)的膝蓋，直至膝蓋能自己向下壓。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)四：伸腰練習(xí)一。雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起，膝蓋向兩側(cè)打開；雙手拉住各側(cè)小腿下端，身體向前下方去靠近地面，然后頭部連同軀干一起向前伸，注意背部挺直；還原。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)五：伸腰練習(xí)二。雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起，膝蓋向兩側(cè)打開；，雙手拉住各側(cè)小腿下端，然后頭部連同軀干一起向后仰，注意背邵挺直；還原。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)六：伸腰練習(xí)三。雙腿內(nèi)彎，雙腳板貼在一起，膝蓋向兩側(cè)打開；然后一只手扶地，另一只手臂伸出，向扶地那只手的方向彎腰：再換手練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)七：伸腿練習(xí)�？嚹_狀態(tài)下，雙手兩側(cè)扶地；將一條腿向上抬，直到大腿貼近軀干，然后屈腿，腳尖點(diǎn)地；再將這條腿在空中向前伸直，然后輕輕放至地面。后背要挺直，要有這條腿長(zhǎng)于另一條腿的感覺。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)八：跪立練習(xí)。在繃腳狀態(tài)下，雙腿并攏跪在地面，臀部坐在腳后跟上；然后大腿、腹部和臀部一起往上提，直立后再坐下去。背部要挺直。反復(fù)進(jìn)行。
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