“創(chuàng)造奇跡”、“高考必勝”，近日，廣州市47中高中部的全體學生在教學樓走廊齊聲“喊樓”，釋放高考壓力。臨近高考，失眠、沒食欲、精神緊張等各種“癥狀”讓考生很是痛苦。那考前最后三天如何減壓？心理專家建議，考前，考生可以通過積極心理暗示、與同學說笑聊天、嚼口香糖減壓；考試時，則可做簡單繃腿運動等助力高考。

　　●考前

　　試試多做積極心理暗示

　　考前特別緊張，如何緩解緊張情緒？除了集體喊口號，平常如何有效減壓呢？近日，新浪教育頻道在微博平臺發(fā)起考試減壓方式的微調(diào)查顯示，積極的心理暗示、嚼口香糖、和同學說笑是有效緩解考前緊張的“減壓三寶”。

　　@高考快訊的調(diào)查顯示，超過70%的網(wǎng)友認為，與同學說笑、相互鼓勵和積極的自我暗示是最有效的減壓小秘訣。其中，網(wǎng)友認為最有效的減壓方式，是積極的心理暗示。此外，考生還可以做一些小動作，例如轉(zhuǎn)筆、喝水、跑廁所也是網(wǎng)友常用的減壓辦法。值得一提的是，約40%網(wǎng)友認為，嚼口香糖也是非常有效的減壓方式。

　　北京師范大學心理系教授劉翔平認為，咀嚼口香糖有助舒緩緊張情緒，建議大家經(jīng)常“嚼一嚼，放輕松”。他解釋，國外使用腦電圖技術(shù)的研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān)，由此可見，咀嚼口香糖可使情緒放松。

　　●考時

　　緊張就做簡單繃腿運動

　　“一到考場就緊張，有時很想考好反而成績更差，怎么辦？”專家提醒，這種考試時發(fā)生的緊張，更應引起考生的注意。如果考前突然緊張怎么辦？“這時候不用想太多，如果太過緊張，可以運用一些注意力轉(zhuǎn)移的方法。做一下深呼吸，或者做一下簡單的繃腿運動，提示自己回到試題上來。”從事中學心理健康教育十余年的中學高級心理教師李艷月近日給考生支招。

　　另外，很多考生也表示，一到考試就緊張，拿到試卷看到有不會的題目就腦子一片空白，結(jié)果平時自己會做的、簡單的都忘了。李艷月建議考生先做拿手的題目，這會讓考生在接下來的考試中更自信。

　　【小貼士】

　　教你減壓七招

　　1自我宣泄

　　考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　2學會深呼吸

　　考生可以坐著或者躺著，首先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復多次。

　　3按摩內(nèi)關(guān)穴

　　考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　4全身肌肉放松

　　閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　5積極想象

　　可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，或聽聽音樂。

　　6洗澡放松

　　將自己完全浸泡在水中，通過肌肉松弛來達到身體放松的感覺。

　　7食物減壓

　　牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的成分，考前可多吃些。、

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