為什么才剛剛步入高三，你們的情緒大起大落？為什么高三了，你們還緊張不起來？為什么高考前的模擬考試，你們頻頻失常？為什么你們僅僅因考北大、清華無望，就放棄高考？...
  

    因為高考是人的一生最重要的轉(zhuǎn)折點，對你們個人來說高考的確證明自己學(xué)業(yè)成敗與否的重要標(biāo)志，說不會緊張，那是不現(xiàn)實的。因此，只要你們能夠克服得了自己的心理障礙，能夠發(fā)揮自己的正常水平，一切皆有可能。
   
   
    接下來我來跟大家分享一下我的個人心得：
   
    影響考試的三大因素：高考應(yīng)備知識、應(yīng)試技能、以及考試前焦慮。
    目前大多學(xué)生和家長在對心理求助的認(rèn)識上都存在著一些誤區(qū)，以為存在嚴(yán)重心理問題的學(xué)生才需要走這一步。其實，健康人群在一定的時候和條件下也需要得到心理工作者的幫助。

   
    什么是考試焦慮？
   答：考試焦慮是指考生因過度的緊張而產(chǎn)生的一種對身體不利的負(fù)性情緒反應(yīng)。明顯的焦慮表現(xiàn)為心情過度緊張，恐懼、頭暈、心悸、運動不安、出汗、口干、肢端震顫等生理現(xiàn)象，在思考問題時大腦有時會出現(xiàn)空白，推理能力和思考能力下降，有的甚至出現(xiàn)尿頻、尿急等現(xiàn)象�？荚嚱箲]可以分為考前焦慮和考場焦慮。無論是哪種焦慮對考生的備考和臨場發(fā)揮都是極其不利的。

   （利）: 對于考生而言，要正確認(rèn)識緊張心理，并不是所有的緊張心理都對考試不利，當(dāng)人們面對壓力情境時，軀體會產(chǎn)生一些生理的應(yīng)激發(fā)硬，這是最普遍的一種現(xiàn)象，而且這種適度的緊張其實是對我們考生是有一定的幫助的，能夠會使我們有更多的聯(lián)想和反應(yīng)速度更快，而且在短時間內(nèi)，能更加提高注意力的集中，記憶力以及認(rèn)知能力的大大提升。
   （弊）：有適度的緊張是屬于正常的普遍考生有的現(xiàn)象，然而有害的的緊張心理，就是指考生面對壓力而產(chǎn)生過度的情緒反應(yīng)。主要表現(xiàn)為情緒過分緊張，畏懼考試，出現(xiàn)失眠等不良心理反映。其原因往往在于考生過多地考慮了考試成績的好壞對自己終身的影響，從而產(chǎn)生了較大的心理壓力。他們總是給自己提出過高的期望值，過多地去想考試結(jié)果或太在意家長、老師的想法而給自己造成緊張和不安，這種波動的情緒對考生當(dāng)前的學(xué)習(xí)會造成極大的干擾，使注意力難以集中，思維受阻。嚴(yán)重的緊張心理會使考生處于焦慮狀態(tài)，從而對考試造成危害。

     如何克服考試緊張心理
    1.端正自己的考試態(tài)度，淡化功利心態(tài)
      1）考試前兩天將全面課程復(fù)習(xí)完成后勿需再進(jìn)行大規(guī)模的復(fù)習(xí)。
      2）休息，以靜養(yǎng)為主，看一些讓自己放松的書籍以及睡覺，喝茶，但不提倡上網(wǎng)，打游戲，這一類別的放松只會讓自己更加疲憊。
      3)通過多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解
   自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比我強(qiáng)。”針對這種意念，引導(dǎo)我辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比我更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如我的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根到底是同我在競爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!且它使我離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使我喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個人應(yīng)該采取怎么樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗，這才是我應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以不可以把我的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

    以下只是只對于克服高考緊張心理和認(rèn)識高考緊張心理的利于弊的內(nèi)容，關(guān)于考生困惑的問題與大家分享:（請時刻關(guān)注廣東招生信息網(wǎng)點擊查看）
例如：考生如何具備良好的心態(tài)
一、考前心理調(diào)節(jié)
1.增強(qiáng)考生自信心的策略
2.消除心理和生理疲勞的方法
3.調(diào)整生物節(jié)律的有效措施
4.保持最佳體能的要訣
5.學(xué)會情緒自我放松的步驟
6.考前做好用具準(zhǔn)備的幾點建議
二、考前如何提高復(fù)習(xí)策略
1.如何達(dá)到高效的記憶策略
2.高效的復(fù)習(xí)戰(zhàn)術(shù)