起跳：五位腳，一位手型準(zhǔn)備。后腳旁擦點(diǎn)地并且重心轉(zhuǎn)移到后腳掌上，起跳腿作為主力腿，直接立半腳尖。同時(shí)，另外一只腿在同一平面內(nèi)抬起（直腿）雙臂打 開做阿拉貝斯（一）舒展型動(dòng)作。稍微控制擺好造型。抬起來的動(dòng)力腿；先由旁再向遠(yuǎn)處拉伸，向后跨越，腳落地的同時(shí)，主力腿保持伸直且要繃腳。重心轉(zhuǎn)移到后 腿上面，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)前腿在旁方向作拖滑步，向后腿方向滑近。做一個(gè)緊接的錯(cuò)步作為力量的集中過程，然后身體面向剛才的控制腿方向，同時(shí)前腿迅速 上擺與身體成90度角，雙臂同時(shí)向上拉伸，后腿的前腳掌推地起跳，前腳掌離開地面愈快愈好。
騰空舞姿：騰空后，動(dòng)作腿繼續(xù)抬高伸直，要依賴大腿前群肌肉做靜力性支持工作。
當(dāng)人體總重心上升到最高點(diǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，絕對(duì)不是捻轉(zhuǎn)下腰部，因?yàn)橄卵涡D(zhuǎn)功能很弱，捻轉(zhuǎn)時(shí)不僅舞姿不美而且容易傷腰。在轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的同時(shí)，變換上身，使前腿變成后腿；手臂保持不動(dòng)。
落地緩沖：落地時(shí)，上體挺直，雙臂下拉到體旁側(cè)，手心向上，前腳掌先著地，過渡到足跟貼地，膝關(guān)節(jié)彎曲，其目的是減緩腳對(duì)地面的沖擊力量，使腳著地時(shí)能夠做到輕巧穩(wěn)健。若要做連續(xù)的動(dòng)作練習(xí)，只需按照剛才的所有動(dòng)作整套內(nèi)容，連接起來重復(fù)練習(xí)即可。
