后雙飛燕是男生技巧當(dāng)中具有代表性的技巧，具有一定舞姿特點(diǎn)，重點(diǎn)用來(lái)考查學(xué)生的腰背肌的力量與全身動(dòng)作舒展性及協(xié)調(diào)性之間的配合。并能測(cè)試一定的軟開(kāi)度技巧。也是較重要的技術(shù)技巧動(dòng)作。
測(cè)試內(nèi)容：原地起跳后雙飛燕1—3次。
訓(xùn)練方法：其一：地面動(dòng)作膝關(guān)節(jié)彎曲，深蹲。力量從右腳跟過(guò)渡到腳前掌，雙臂從背后拉開(kāi)，經(jīng)山膀位到頭上位，交叉手心向內(nèi)。腳掌推地起跳，同時(shí)手臂經(jīng)過(guò)交叉向下滑拉。
其二：空中動(dòng)作；雙腿同時(shí)向后擺，膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿內(nèi)收腳背沖外。頭部、頸部、胸腰、大腰形成弧線向后與下肢疊加。手臂由下方張開(kāi)到旁，手心沖下，像燕子一樣展開(kāi)雙臂。擺好空中姿態(tài)；兩頭對(duì)夾。
其三：落地緩沖；動(dòng)作舞姿在空中經(jīng)控制稍作停頓后由腰背肌帶動(dòng)，上身保持直立，雙腿同時(shí)回落，落地時(shí)先經(jīng)過(guò)蹲作力量的緩沖，再慢慢的拉直膝蓋回到原位。在收的同時(shí)雙臂先打開(kāi)到山膀位，利用姿態(tài)來(lái)平衡動(dòng)作，在雙腳收回小八字步位的同時(shí)，手臂收回到原位雙背手。
訓(xùn)練重點(diǎn)：腰背肌力量的掌握和運(yùn)用對(duì)動(dòng)作完成的質(zhì)量有著很大的影響。要求學(xué)生要有一定的柔韌度和軟開(kāi)度，又要有一定的力度和控制能力，才能使舞姿在空中 停頓一定的時(shí)間，從而可以充分的延展，更加加強(qiáng)了舞姿在空中的美感，使動(dòng)作更具有感染力和欣賞性。所以，對(duì)腰背肌的訓(xùn)練在此技巧當(dāng)中是必備的環(huán)節(jié)之一，可 以通過(guò)地面俯臥式，即上身有節(jié)律地抬起的方法反復(fù)練習(xí)腰背肌。
需 注意的問(wèn)題：在完成起跳技巧時(shí)，學(xué)生對(duì)上肢的控制較僵硬，從而導(dǎo)致習(xí)慣性低頭，即我們常說(shuō)梗脖子，從而使整個(gè)動(dòng)作不夠舒展，這是由于上肢不夠放松造成的。 在起跳過(guò)程中，整個(gè)發(fā)力的肌肉處于拉伸和收緊狀態(tài)，但舞姿的保持應(yīng)該是略帶放松式的舒展，上半身的感覺(jué)應(yīng)該像下腰訓(xùn)練時(shí)的感覺(jué)一樣。從頭部、胸腰到大腰， 一節(jié)節(jié)地打開(kāi)，越放松越能達(dá)到最佳狀態(tài)。所以容易出現(xiàn)這樣問(wèn)題的同學(xué)要加強(qiáng)腰部的訓(xùn)練，從中多找感覺(jué)，認(rèn)真思考，把地面的感覺(jué)，用到空中姿態(tài)里去，使動(dòng)作 變得舒展，且有彈性。
