建議1.早餐一定要吃建議2.午餐講究營(yíng)養(yǎng)建議3.晚餐吃八分飽

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)腦食譜

早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

午餐：糖醋帶魚、炒素絲

晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋

點(diǎn)評(píng)：早餐增加肉類食物有益于補(bǔ)腦。

清補(bǔ)健脾食譜

早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包

午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁

晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心

點(diǎn)評(píng)：配餐清補(bǔ)健脾能去暑補(bǔ)氣。

合理搭配食譜

早餐：銀耳羹、蛋炒飯

午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆

晚餐：干燒帶魚、醋熘白菜

點(diǎn)評(píng)：準(zhǔn)備兩個(gè)肉菜和素菜合理搭配。

14字訣教你攝入均衡營(yíng)養(yǎng)

順口：保持平常飲食習(xí)慣吃好：保證消耗需要吃雜：攝入均衡營(yíng)養(yǎng)

干凈：注意飲食衛(wèi)生適量：七八成飽就行慎補(bǔ)：不可迷信補(bǔ)品

喝湯：少喝咖啡飲料

營(yíng)養(yǎng)專家：飲食注意“八個(gè)一”

每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可；

每天一個(gè)雞蛋；每天100克瘦肉；

每天吃一次魚；每天100克豆質(zhì)品；

每天一斤蔬菜和一個(gè)水果；

每天一升清淡湯水；每天一斤主食。

中考考前飲食五忌二宜

五忌：

1、考前食譜忌大變。

2、飲食最忌減主食。

3、吃雞忌吃皮。

4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻，中考切忌。

5、零食忌選堅(jiān)果類。

二宜：

1、每天宜吃2個(gè)水果2、厭食宜用“羊吃草”法

考前飲食“三需”

1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐

“中考菜譜”三大誤區(qū)：

誤區(qū)一：大魚大肉伺候

誤區(qū)二：食譜大變臉

誤區(qū)三：補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)專家支招：中考健康食譜三方案

A方案

早餐切片面包＋果醬鮮牛奶荷包蛋腐竹拌黃瓜鮮橙汁

午餐米飯豆腐燒魚蝦皮炒油菜西紅柿雞蛋湯

晚餐麻醬花菜清炒肉絲筍絲熏干炒芹菜綠豆湯

B方案

早餐芝麻燒餅綠豆小米粥煮雞蛋涼拌素雞小醬菜

午餐饅頭熘肝尖清炒萵筍絲豆腐筍葉湯

晚餐米飯砂鍋魚頭油燜香菇?jīng)霭杩喙献喜说盎?/p>

C方案

早餐千層糕鮮牛奶雞蛋煮花生米腐乳

午餐花卷皮蛋瘦肉粥腰果雞丁清炒席蘭花

晚餐米飯清蒸魚蠔油生菜芝麻拌榨菜青菜葉湯