2012年已經(jīng)進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，考生都處于沖刺階段，爭(zhēng)分奪秒的進(jìn)行復(fù)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的伏案讀書。因?yàn)閴毫Υ螅狈\(yùn)動(dòng)等往往伴隨著肩頸酸痛，肌肉僵硬，眼睛疲勞，緊張性頭痛等問(wèn)題，反而降低了沖刺備考階段的復(fù)習(xí)效率。因此專家提醒，考研沖刺階段壓力大，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠保持身體健康，還能夠提高復(fù)習(xí)的效率。
考生終日讀書，與書桌的關(guān)系也最為密切，所以一定要注意桌椅的搭配，并根據(jù)自己的小腿長(zhǎng)度去調(diào)整椅子的高度，才能有最佳的讀書姿勢(shì)。椅子的理想高度應(yīng)為，當(dāng)臀部緊靠椅背坐正，膝部彎曲成九十度時(shí)，足底正好平貼地面的狀態(tài)。此外，許多考生都以為在沙發(fā)或床上閱讀似乎是較為輕松的姿勢(shì)，實(shí)際上反而容易造成脖子和腰背的酸痛。塬因是當(dāng)身體姿勢(shì)呈C字型時(shí)，眼睛和頭部為了遷就放在大腿上的書本而必須過(guò)度前傾，腰部也易因弓彎而造成椎骨，椎盤，肌腱，韌帶等處的負(fù)荷，進(jìn)而導(dǎo)致慢性肌肉疲勞并產(chǎn)生酸痛，甚至?xí)钊俗㈦y安，所以建議考生最好還是回到書桌前讀書。
考生在沖刺期間壓力較大，容易造成頸肩，上肢，與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛，因此每閱讀約一小時(shí)左右，記得要起身花個(gè)五分鐘做一套伸展運(yùn)動(dòng)，可舒緩身心壓力，促進(jìn)局部肌群的血液循環(huán)，產(chǎn)生舒暢的感覺(jué)，并增進(jìn)讀書效能。以下建議四種簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)，考生可利用有限的空間與時(shí)間來(lái)進(jìn)行：
一， 后收下巴運(yùn)動(dòng)-調(diào)整頸椎姿勢(shì)，改善頸背部神經(jīng)痛緊貼椅背坐正，全身放松，眼向前平視，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低頭，也不要仰頭，雙手協(xié)助固定下巴維持姿勢(shì)五秒，之后慢慢轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，停留五秒，慢慢回正，再轉(zhuǎn)向左側(cè)。
