腰的環(huán)動(dòng)訓(xùn)練涮腰是以腰為軸心，身體軀干作前、旁、后、旁、前圓圈運(yùn)動(dòng)的一種形式。
準(zhǔn)備：大八字步。
動(dòng)作：（以左為例）右山膀、左按掌。向前下腰，以９０°屈體為基準(zhǔn)，幅度的加大因人而異。身體在手的引領(lǐng)下，直接變成左旁腰，同時(shí)成左順風(fēng)旗，再變成后腰，雙手伸直，手心向后，再變成后右旁腰，手成右順風(fēng)旗，然后經(jīng)前腰，立身還原至準(zhǔn)備位，如此循環(huán)進(jìn)行。
動(dòng)作要求：
（１）涮腰的圓圈運(yùn)動(dòng)必須是連貫的，在同一水平上進(jìn)行的。
�。ǎ玻╀萄且允直蹘�(dòng)腰，是手為輪、腰為軸的具體體現(xiàn)。環(huán)動(dòng)時(shí)，速度要均勻。
（３）髖部要有力地固定，不能轉(zhuǎn)動(dòng)、搖晃。
�。ǎ矗┡匝兒笱秃笱兣匝鼤r(shí)第一個(gè)肩膀要用力掰開(kāi)，主動(dòng)引領(lǐng)。涮腰的另兩種變形是在單腿和單腿跪的姿態(tài)上完成，其要求和做法均與前相同。
涮腰的節(jié)奏處理與音樂(lè)要求以中速為宜，音樂(lè)一般選擇４／４節(jié)拍，以開(kāi)闊、流暢的旋律為宜。涮腰亦可變形發(fā)展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步變換成左、右弓箭步的交替，重心仍舊是在兩腿之間。
學(xué)習(xí)舞蹈，扎實(shí)的基本功很重要。中藝清美希望大家牢固掌握基礎(chǔ)知識(shí)，相信“細(xì)節(jié)可以決定成敗”。祝愿大家考試順利！
