訓練種類能量系統(tǒng)能力發(fā)展

1.持續(xù)訓練：氧化作用，耐力

2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度

3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度

4.目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力

5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量

一、持續(xù)訓練

游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點在于這種訓練方法適用于所有的人。

缺點：對于提高速度沒有多大作用，過程單調、枯燥。

二、任意變速訓練

這種訓練法是對持續(xù)訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。

例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。

三、間歇性訓練

兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance，Interval，RestandTime)四個因素組合，達到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”，側重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓練”，發(fā)展耐力。

優(yōu)點：對DIRT的調節(jié)，使得該訓練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。

四、目標設定訓練

又叫做重復訓練法。按照規(guī)定的時間，多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高，但重復次數(shù)少。

目標設定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

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五、短沖訓練法

全力以最高速度訓練的方法。于目標設定訓練不同點在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對于提高和改進快速技術是一種好方法。

例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。

有哪些訓練方法？

（編號訓練法）

持續(xù)1200適應，短距離測試，1000持續(xù)

變速1200適應，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復

變道持續(xù)游，數(shù)圈經常數(shù)錯，變道是個辦法：50米換一次泳道，8個深泳道來一遍是400米。