五、各項(xiàng)目規(guī)則與方法

　　1、200米跑、800米跑(女)、1000米跑(男)

　　1.場地及器材：原則上在200米以上田徑場上進(jìn)行。使用電動計(jì)時設(shè)備(采用2套系統(tǒng)同步計(jì)時)，用發(fā)令槍發(fā)令。

　　2.考試方法：起跑姿勢不限，可采用膠鞋、釘鞋或赤腳跑步。其他按田徑規(guī)則執(zhí)行。

　　2、立定跳遠(yuǎn)

　　1.場地及器材：各考區(qū)統(tǒng)一配備符合國家計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)的立定跳遠(yuǎn)測距儀若干臺統(tǒng)一進(jìn)行考核。沙坑的沙與地面齊平，起跳板采用塑膠防滑跳板或堅(jiān)固木板，長100或122厘米，寬20厘米，木板厚度不得少于6厘米，塑膠防滑跳板面上的塑膠要緊粘在木板上，不得用釘固定，厚度不得少于0.7厘米，不超過1.3厘米(不得采用彈性過大的純塑膠起跳板)。起跳板埋入地下，與地面齊平。起跳板前沿與沙坑近端不得少于30厘米。

　　2.動作規(guī)格：兩腳自然平行開立站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳。

　　3.考試方法：每人連續(xù)試跳三次，丈量起跳線后沿至身體著地最近點(diǎn)的垂直距離，取其中最遠(yuǎn)一次的成績。不得穿釘鞋和膠粒底鞋，可采用膠鞋或赤腳起跳。登記成績時以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量及登記時，監(jiān)考人員均要唱讀出成績。

　　3、投擲實(shí)心球

　　1.場地及器材：各考區(qū)統(tǒng)一配備符合國家計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)的投擲實(shí)心球測距儀若干臺統(tǒng)一進(jìn)行考核。20米長的平地一塊。實(shí)心球球體直徑：14-14.5厘米;重量：男、女生均為2公斤±20克;球體為生膠鑄造;球體內(nèi)不得有滾動物。

　　2.動作規(guī)格：投擲前，原地兩腳前后或左右開立，身體正對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，雙肩與起擲線平行，原地雙手用力把球擲向前方。球出手時雙肩須與起擲線平行;不得踩線或過線投擲。

　　3.考試方法：在投擲區(qū)劃一條白線為起擲線，受試者站在起擲線后。每人連續(xù)投擲三次，取其中最遠(yuǎn)一次成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)，丈量起擲線后沿至球落地痕跡的最近點(diǎn)之間的垂直距離。為了準(zhǔn)確丈量成績，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實(shí)心球著地點(diǎn)。丈量及登記時，監(jiān)考人員均要唱讀出成績。

　　4、一分鐘仰臥起坐(女)

　　1.場地器材：墊子若干塊，鋪放平坦。倒計(jì)時電動計(jì)時器一臺。

　　2.動作規(guī)格：考生仰臥于墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手十指交叉貼于腦后?？忌閴鹤】忌鷥甚钻P(guān)節(jié)處。起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。

　　3.考試方法：監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開始”的口令，同時計(jì)時，登記一分鐘內(nèi)所完成的次數(shù)。一分鐘到時，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不算，違例動作不計(jì)次數(shù)。

5、引體向上(男)

　　1.場地器材：高單杠

　　2.動作規(guī)格：受測者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬或直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體向上，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

　　3.考試方法：記錄引體次數(shù)。每次引體監(jiān)考員要唱讀出成績。

　　6、一分鐘跳繩

　　1.場地器材：各考區(qū)統(tǒng)一配備符合國家計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)的跳繩測試儀若干臺。倒計(jì)時的電動計(jì)時器一臺。

　　2.動作規(guī)格：單或雙腳均可。每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳一次。

　　3.考試方法：監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開始”的口令，同時開表。記錄一分鐘內(nèi)所完成次數(shù)。

　　7、籃球半場來回運(yùn)球上籃

　　1.場地器材：半場籃球場(籃球場規(guī)格為28米×15米)，以籃球場中線與邊線交叉點(diǎn)為圓心，以30厘米為半徑畫弧作為該項(xiàng)考試的起始點(diǎn)和折返點(diǎn)，籃球若干個，電動計(jì)時器一臺。

　　2.動作規(guī)格：單手向前運(yùn)球，運(yùn)球時不得走步、滾球跑、推球跑(推拍球向前時助跑不得超過兩步)。

　　3.考試方法：從起始點(diǎn)(雙腳在弧線后邊)運(yùn)球，到達(dá)籃下投籃，投中后運(yùn)球至另一側(cè)折返點(diǎn)，一腳踏過弧線后，往回運(yùn)球上籃，投中后運(yùn)球回到起點(diǎn)(雙腳過弧線)。籃球的規(guī)格為成人標(biāo)準(zhǔn)的比賽用球，考試時由考點(diǎn)提供考試用球。

　　監(jiān)考員發(fā)出的“預(yù)備——開始”口令后，開始計(jì)時，登記來回運(yùn)球上籃后回到起點(diǎn)的時間。運(yùn)球中違例者應(yīng)從違例點(diǎn)開始重新運(yùn)球。

　　基本上最全的考試項(xiàng)目和規(guī)則都在里面了，希望家長能根據(jù)自己孩子的實(shí)際情況早點(diǎn)確定目標(biāo)。深圳中考體育這幾年每年都有新氣象，比如取消體尖生免試滿分、將中長跑納為必考中可選擇的項(xiàng)目，所以及時了解相關(guān)政策對自己的項(xiàng)目選擇做出合理安排，是每一名考生和家長都應(yīng)關(guān)注的問題。

　　對于體育成績還較為欠缺的，尤其是已經(jīng)在初三階段的同學(xué)而言，體育成績提高迫在眉睫，但恰恰在這時，這個學(xué)科的特性卻顯露無疑，無論是必考還是選項(xiàng)，只要想提高，你必須需要相當(dāng)?shù)臅r間，無法一蹴而就。因此，除學(xué)校體育課以外，如何安排合理訓(xùn)練計(jì)劃，挖掘適合自己的訓(xùn)練方法成為了最需要解決的事情。在接下來文章當(dāng)中，我將重點(diǎn)講解必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，供各位同學(xué)在課后及周末學(xué)習(xí)使用，從而盡快提高體育成績。