在中考體育中，中長跑分為男生1000米和女生800米，肖海然在這里提到幾個技巧，可以使考生穩(wěn)中求勝。“在比賽起跑時，適當猛沖一下，不要 慌，不要擠，注意安全，沖幾十米就可以稍微慢下來。然后，保持好自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。”肖海然說，跑步的過程中 要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“這里所說的三步，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步 一吸。”肖海然說，在這個過程中，考生需要注意，嘴不要張得太大，否則，吸進冷氣會肚子痛。

　　肖海然建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取 得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直 放松，兩臂自然有力地擺動。”

　　練習方法：

　　肖海然建議，平時練習時，考生在400米的操場上跑上三五圈，就可以了。肖海然說，跑步練習每天要適量，根據個人能力，可在最后半圈時進行沖刺跑。