考試焦慮這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過(guò)分焦慮會(huì)在應(yīng)試中難以消除所帶來(lái)的緊張、焦急、恐懼等，主要表現(xiàn)在1、怯場(chǎng)。2、喪失信心。3、外來(lái)“刺激”對(duì)心理帶來(lái)的干擾。

　　由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，考生在考前出現(xiàn)一定程度的考前焦慮是正常的，如何消除考試焦慮。

　　1.學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。 此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

　　2.學(xué)會(huì)調(diào)整認(rèn)識(shí)。高考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對(duì)落榜的認(rèn)識(shí)，上大學(xué)深造并非是唯一的路，成才的道路千萬(wàn)條。在改革開(kāi)放的今天，社會(huì)需要大量的各種各樣的人才，不僅僅大學(xué)生是人才，落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安，做到“世事我曾抗?fàn)?，成敗不由我?rdquo;、“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì)再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。

　　3.學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

　　4.學(xué)會(huì)積極的自我暗示。 自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。下面介紹最簡(jiǎn)單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺(jué)，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來(lái)，兩手就會(huì)越暖和。”這樣，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。